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大家減肥都從少吃、多運動開始。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 許多人減肥兩大方式，就是少吃、多運動，但還是有不少人，發現為什麼「少吃」，卻還是瘦不了呢？營養師就提醒了重點，因為「妳沒有減醣」，而且重點是「減醣」，而不是「去醣」。重點在「減」，不是「不吃醣」營養師就表示，其實「醣類」，譬如碳水化合物、麵包等，如果人體內的醣不多，人體燃燒蛋白質的部分，就會改為燃燒脂肪，脂肪分解後，就會產生酮體，轉成人類其他熱量來源，才能燃燒體脂肪，這樣長期下來，才會養成瘦身體質。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 但重點就在於「減醣」，改吃高蛋白質、高油脂的食物，減少醣類的攝取，但不能完全不吃醣類，因為這樣身體會無法進行燃燒的作用，所以反而會沒用喔，而且更容易復胖。減肥，要注意減醣。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 不用太計較熱量只要開始學著減醣飲食，不用太刻意在乎熱量，因為身體還是需要足夠的熱量來運作，重點是減少醣類攝取，其他可以大口吃肉、吃菜等，讓身體開始習慣最重要。要一開始就減醣，不要漸進式既然決定要減肥，馬上就「減去醣類」，但不是不吃，卻也不要「循序漸進」，馬上讓自己學著吃肉類、蔬菜等，來滿足食慾，也不要餓肚子。營養均衡的減醣，是減肥飲食的第一步。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 哪些食物是醣類呢？除了一般人認為的米、麵、餅乾、蛋糕、麵包等，包括馬鈴薯、地瓜、南瓜與玉米等有碳水化合物的食物，都算是醣類，其他含有甜味的飲料，市售的飲料果汁等，也都有醣類，還有一般人會忘記的各種調味料，甚至咖哩（用麵粉調成黏稠度）等，都可能有醣類。其他如牛奶、優格、葡萄柚、草莓、西瓜、番茄、胡蘿蔔等，也要謹慎攝取喔。

圖片來源／unsplash 分享 facebook 「我不斷做出抗拒舒適圈的選擇。」如果會覺得不舒服表示你正在成長。—艾希頓庫奇（Ashton Kutcher）美國知名演員如果你的生活完美，擁有所有的好運與渴望的成功，那麼繼續待在你的舒適圈。無論做什麼都別企圖跳出來，否則現在就馬上準備好走出來。成功不會自己來到你面前，要自己站起來走出去尋找。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 我們都活在舒適圈裡。很欣慰我們了解自己現在在哪裡，做什麼，還好失敗算不上什麼大問題。你的舒適圈看起來是甚麼樣子？是……待在原來的工作崗位，不急著接受有挑戰性的升職？維持一段看起來還好的關係，但其實內心很想掙脫？退縮且不想著手新的案子？拖延重回校園進修的時間或開始參加舞蹈課？為何我們都困在舒適圈裡？為何我們都選擇退縮，不敢投入內心真正熱衷的事？其實源頭就是害怕恐懼和失敗，因為我們害怕不在計畫之內的事發生，不想聽到「不」這個字，或一些莫名的尷尬產生。所以人會為了哪些原因想離開舒適圈？最為熟知的理由，就是已經痛苦到達一個極點，或再也承受不了「不想改變」所付出的代價，這個代價遠超過維持現狀的所有好處。有時我們就是錯過所謂的「機會成本」來驅策我們去嘗試改變。當你真的很想要一個東西，你就會願意踏出來走入未知得到它。成功不會自己來到你面前，要自己站起來走出去尋找。付諸行動看清恐懼和擔憂看清你的恐懼、焦慮、與擔憂，這可以幫你從舒適圈裡推一把。哪些負面影響不斷在生活中重播？現在自我問答：面臨改變，你最擔心害怕什麼？是……失去金錢名望還是其他？擔心別人會怎麼想怎麼說？害怕失敗、丟臉、尷尬？對未知及難以預料的事感到不自在？害怕失去你已經習慣的人事物，即使這些對你而言不是那麼理想？痛苦是值得的一旦離開舒適圈的需求到來，自己就會自動說「我真的應該改變了」或「我應該抓住這次新的機會」問自己以下兩個問題，比較兩者優缺點：改變之後我想獲得什麼？待在原地我會錯失掉什麼？好處顯而易見，也很容易說明。也許是工作和生活更平衡，更簡便的通勤方式，改善伴侶關係等等……。面對這樣的改變我必須付出什麼樣的代價？打破現狀的要付出什麼？其實很難去制定一套規範，因為追根究底都是恐懼和憂慮在作祟。當我針對舒適圈這個議題做輔導的時候，以下這些問題很有幫助：可能發生最糟的事是什麼？真的會發生嗎？這樣糟糕的劇情真的足以讓你退縮，不敢放膽改變？縱使你的內心也同意想改變或需要改變？書名：成功的人都這麼做：100則改變自己的關鍵思維作者：尼格爾・康貝朗出版社：河景書房未經同意禁止轉載。 分享 facebook

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