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在大學音樂系主修鋼琴的小芹(化名)性格害羞內斂,一人彈琴時可以很自在,但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏,每每都讓她陷於極度焦慮的情緒,內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害?」「我是不是比他差?」「等一下會不會有突發狀況?」「我會不會表現不如預期?」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦,連帶影響表現失常,她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師,想知道這種焦慮是否有藥可以緩解,不過醫師告訴她,治療或許不需要藥物,只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明,人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮,而心智彩排(mental rehearsal)是在事前想像可能發生的情境,嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略,讓真的上場那天,會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例,詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程,依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感,就先以腹式呼吸放鬆,接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說,腦袋出現「前面的同學好優秀,我好像比她差」的焦慮時,可告訴自己「我這幾個月來的練習,已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來,老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出,心智彩排的過程中,大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域,因此反覆想像練習,可以強化該區域的神經網絡連結,到了真正要行動那天,就能有得心應手的感覺。後來,小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮,能在表演場合自然展露出平時有的水準,且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感,也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例,臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作,再用假日補眠,但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期(俗稱的生理時鐘),導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來,生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此,規律作息、均�飲食、適度運動等,也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸,放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境,包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目,思考應變策略註:也可以用紙筆寫下。多次練習,直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源/台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出,人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮,而心智彩排(mental rehearsal)是在事前想像可能發生的情境,嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖/本報資料照片 分享 facebook



 北京削弱蔡英文最有用方法 1張圖看台2年失5邦交國


中華民國總統蔡英文20日深夜才返抵國門,外交部21日上午便宣布與薩爾瓦多斷交;美國在台協會(AIT)台北辦事處前處長包道格對此表示,對北京而言,這是削弱蔡英文成功的訪問與過境,最有用的方法。

亦曾任老布希政府白宮國安會亞洲事務資深主任的包道格並向本報記者表示,他的經驗是,當美中關係惡化時,台灣往往會付出代價;當華府與北京關係改善時,北京會對台灣好一些。

台外交部長吳釗燮21日舉行記者會表示,「很遺憾在出訪回來隔日,就必須要在此向全國民眾宣布一件不好的消息,今天早上在確認所有外交途徑無效之後,我要在此宣布台灣政府和薩爾瓦多終止外交關係。」

現為卡內基國際和平基金會副會長的包道格(Douglas Paal)透過電子郵件回覆指出,北京決定加大對台灣的外交施壓程度,北京絕對希望薩爾瓦多與台斷交;對北京而言,這是削弱蔡英文成功訪問與過境,最有用的方法,因此他不意外北京想在此時完成。

包道格表示,目前美中關係正朝惡化的方向,因此北京方面不會強烈感覺對台施壓力道需要有所保留。

至於蔡政府未來的兩岸政策,包道格指出,他推測主張對中國大陸強硬的一方,會占上風,且就他所知,強硬派面臨的壓力也持續增強。

記者魏翊庭、邱瓊玉/連線報導

中華民國前總統馬英九21日對薩爾瓦多與中華民國斷交表示「非常不幸」,他請蔡英文總統,「拜託回到九二共識,你會發現很多事不一樣。」

台北市長柯文哲上午表示,台灣外交一向都很困難,所以要自立自強,國際上還是實力原則,「就是沒有人把整個國家前途寄託在別人的善意上面,自己該準備的還是要準備。」

柯文哲回說,斷交是意料中事,目前的美中局面,就是美國會壓迫中國,中國修理台灣,短期內態勢大概都會是這樣子,北京政府要調整戰略,兩岸關係還是要放在中美對抗的大架構下去思考。









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