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商品訊息簡述:

在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook

 郭婞淳拍片代言 助憨兒建太陽能系統

【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】世界舉重紀錄保持人郭婞淳擔任綠能大使，為憨兒建太陽能系統籌款！台灣大哥大24日舉辦「2018種福電計畫守護真善美記者會」，郭婞淳雖備戰亞運無法出席，但特別拍攝一段影片，訴說自己前去幫助的老憨兒復健的體會，「我每天跑步、伸展、肌耐力等舉重訓練的日常，卻是憨兒們的奢望。」郭婞淳邀請民眾能踴躍捐款，成為憨兒們的後盾。

台灣大總經理鄭俊卿表示，台灣大連四年推動「台灣大綠能、永續大未來」綠能倡議，去年首度聯合社會企業推出「種福電計畫」公益專案。今年受贈桃園市真善美社會福利基金會，9年來幫助近45萬個憨兒的家庭照顧。台灣大今年募款895萬，替基金會的兩棟屋頂建置168.3kW的太陽能系統，估計減碳超過182萬公斤，並幫助建築物降溫3到4度，預期累積20年的售電收益將達1600萬。

「每天舉重訓練的這些日常，卻是憨兒們的奢望，僅僅只是拿起一顆小小的塑膠球都顯得吃力。」郭婞淳表示，她特地於亞運集訓期間請假一天，實地到桃園探視憨兒並拍攝公益影片。郭婞淳在鏡頭前幫著憨兒們做復健，心裡想到的正是同樣需要每天復健的外婆，她感性地說，自己能舉起142公斤、打破世界紀錄，是靠全場觀眾的加油才撐起重量，如今她希望支持她的粉絲也能透過捐款，幫助憨兒。

鄭俊卿表示，2018「種福電計畫」募款即日起至9月底止，民眾可透過「桃園市真善美社會福利基金會」捐款帳戶、台灣大手耭直撥518036即時捐、momo購物網的momo愛心捐、陽光伏特家等捐款方式，一同點亮「憨兒們」的未來，為地球種福電。

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