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 〈食在有道理〉糖友吃涼麵 宜秤重算熱量


記者徐義雄／台中報導
豐原醫院  17日舉辦「高纖清涼吃  減重控糖一夏」活動，邀請  60名糖尿病友參加年會餐點設計  DIY日式涼麵，教導病友依據個人「體位」計算可以吃的麵量，有效控制醣類攝取量，減少身體負擔。
新陳代謝科主任林育玲表示，營養是糖尿病患疾病控制不可或缺的一環，其中影響飯後血糖最明顯的就是醣類，病友養成醣類計算的習慣可以幫助血糖平穩。醣類份量不穩定造成的飯後高血糖是臨床很常遇到的問題，已證實與糖尿病的慢性併發症有相關，特別是心血管疾病，糖友們在做自我血糖監測時要記得做配對測試，並了解餐飲食內容的成分，以強化醣類計算能力，增進血糖控制。
營養師鄭秀英說，依據個人「體位」計算可以吃的主食份量，以秤重方式學習控制醣類攝取，如  1名  60公斤  155公分高的女性，  1天所需的熱量約  1600大卡，平時吃  7分滿飯，換成蕎麥麵秤的麵量約  150公克；如果是  60公斤  170公分高的男性，  1天所需熱量約  1800大卡，  1餐飯  1碗的量，換成蕎麥麵量約  200公克。
一份  350公克傳統涼麵熱量約  500-600大卡，主要是使用油麵條和芝麻醬，兩者都是高油、高熱量，改採日式蕎麥涼麵一份約  200公克、醬汁以日式柴魚昆布，熱量才  230大卡，熱量低含較多必需胺基酸。另外再搭配  1顆水煮蛋、  1碗味增豆腐湯及  1份水果跟青菜，增加飽足感、纖維質攝取，降低熱量攝取外，有效減重。











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