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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook



 台薩斷交 學者：針對性報復台灣 對美國示威


[新頭殼newtalk] 在中國的影響下，薩爾瓦多與我國今（21）日宣布斷交。對此，學者認為，中國拉攏薩爾瓦多，是為了與美國作戰略爭奪，才選擇在「美國後院」示威，選在此時宣布，則是想要「報復」蔡英文出訪過境美國。 

根據中央社報導，警察大學公共安全學系教授董立文認為，現在台美關係升溫，蔡英文於同慶之旅中出訪過境美國，中國拉攏薩國的行為，就是「針對性報復」的手段。

董立文認為，中國近年積極與非洲、中南美洲的國家積極合作，中國的大手也已伸進曾被看作美國「後院」的中美洲。「已經不再是一班的經貿、資源爭奪，更重要的是軍事布局，與薩爾瓦多建交，應該已經運作很長一段時間」。但中國選在蔡英文訪問結束後與薩國建交，針對意味濃厚。

此外，董立文也說，之後類似情形可能也會一再發生，不過台灣不可因此放棄國際空間的拓展，「畢竟台灣生存的關鍵，仍是在與美、日、歐等國家的關係」。

淡江大學中國大陸研究所榮譽教授趙春山說，蔡英文這次出訪過境美國時，美國給予的接待規格相當不錯。中國這次與薩國建交，是在反制蔡英文的過境行動，也是在美國後院示威。

對此，趙春山還說，現在正是台灣選舉前夕，「搶奪中華民國邦交國，很可能影響台灣選舉情況，但中國大陸仍這麼做，顯示已經不在意台灣內部政治情勢或民意。」若兩岸關係持續沒有改善，未來可能會更難轉圜。

趙春山也表示，北韓情勢暫時穩定後，中國轉而與美國在台海、南海方面有衝突，由於目前台美關係升溫，中國下一步有可能會針對北韓議題，藉此反制美國。

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