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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



美食-KY旗下85度C遭兩岸議題波及，董事長吳政學受訪時說，大陸業績下滑約10%，不過，美食-KY取消原定今天召開的業績發表會，股價在平盤附近震盪，力守244元，仍保有觀光股王地位。由於總統蔡英文過境美國洛杉磯期間，順道拜訪當地85度C門市，相關照片曝光後，引起中國大陸網民大肆攻擊85度C，揚言抵制，更陸續傳出門市被要求整改、產品資訊被中國部分購物及美食平台下架等狀況，打壓動作不斷。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 85度C於15日在官方微信發表聲明，表達支持「九二共識」，引發台灣網友不滿情緒，台灣85度C發出兩點聲明「企業也有責任要照顧好員工的壓力」，並「希望兩岸和平發展讓商人可以努力拚經濟」，之後，85度C即採取低調態度，一概不回應媒體。目前85度C在中國約有600家門市，多為直營門市，截至今年上半年，來自中國大陸營收約占6成以上，對美食-KY營運而言是相當重要的市場。今年85度Ｃ將會針對中國市場進行門市店面調整，新型態店將為重點成長區塊。根據經濟日報今天報導，85度C母公司美食-KY董事長吳政學受訪表示，事件發生以來，集團從未受到來自各方的壓力，也不會影響85度C在大陸的投資布局，每年仍將以10%至15%的成長速度展店，預期大陸市場很快就會達成千店的目標。相信抵制應只是短暫的心理因素，很快就會平息。文中，吳政學表示，大陸市場今年上半年營收成長10%，獲利對比去年同期也有15%增長；目前初步了解，大陸業績下滑約10%左右，大都是外送網的影響，目前集團正和大陸三大團購網持續溝通，希望能在最短的時間恢復上架。85度C在台灣門市直營約30家，加盟約410家，截至今年上半年，台灣營收占比約15%，美國直營約45家，合資直營約2家，營收近2成，另有澳洲門市約16家，香港8家。85度Ｃ在台展店計畫將持續進行，美國則是近期重要成長引擎，營收規模已超過台灣市場，成為合併財報中僅次於中國的第2大市場，為了因應展店需求，85度C計畫在北加州、德州新增中央廚房，中期展店目標是在美國3州開設100間門市。遭受政治議題波及，美食-KY股價連番下跌，痛失觀光股王，但20日股價諜跌深反彈觸及漲停，回攻觀光股王寶座。不過，美食-KY原本預計今天召開的業績發表會也悄悄取消，今天股價早盤跌幅近4%，下探238元，但隨後來帶平盤附近震盪，仍保有觀光股王地位。





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