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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook



習慣使用旅行支票者要注意了，台灣銀行宣布自10月8日起針對加幣和澳幣旅行支票賣回給台銀，每筆加收15加元和12澳元「預扣國外費用 」，等於消費者賣一張100加幣旅行支票，要多花新台幣約350元，銀行表示，避免損失最好的方法是旅行支票夠用就好，千萬別買多。民眾沒有花完的旅行支票，如果要賣回給銀行，銀行除了收取手續費-匯費之外，還會收取一筆預扣國外費用；台銀表示，目前需要預扣國外費用的包括美元、歐元、日元、英鎊和人民幣旅行支票；以美元旅行支票來說，每一筆預扣國外費用12美元，超過一張以上每增加一張加收2美元，假設一次賣兩張100美元面額旅支，光是預扣國外費用就要14美元。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 台銀表示，原本台銀回收加幣和澳幣旅行支票沒有預扣國外費用，但是反應國外調整收費方式，自10月8日起台銀回收加幣旅行支票，每筆要預扣國外費用15加元，超過一張以上每增加一張加收0.5加元；澳幣旅行支票每筆預扣國外費用12澳元，超過一張以上每增加一張加收0.5澳元。假設客戶有三張面額100加元的旅行支票賣回給台銀，10月8日起要多支付「預扣國外費用」16加元，另外還有至少10美元起跳的匯費，總計約需付出近新台幣700元的代價。銀行表示，因應洗錢防制以及偽造辨識，銀行處理旅行支票成本日益增加，尤其是旅行支票具有可掛失特性，銀行回收客人的旅行支票，需要先墊付再送到國外兌換，至於這張旅行支票是否根本已經掛失，還需要進入美國運通系統查詢，這些對銀行來說都是成本和風險。台銀表示，預扣國外費用為銀行幫國外銀行「代收」，並非被台銀賺走 ；建議消費者買旅行支票時夠用就好，不要多買，因為賣回銀行的成本真的非常高。台銀宣布自10月8日起針對加幣和澳幣旅行支票賣回給台銀，每筆加收15加元和12澳元「預扣國外費用 」。 圖／報系資料照 分享 facebook





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