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位於南投縣、花蓮縣交界的秀姑巒山，本月14日傳出張姓登山客墜落溪谷意外，由於路途遙遠加上山區不時降雪，經連日陸空雙管齊下搜救，今日上午總算接觸張男，並將遺體以直升機吊掛下山。據王姓領隊指出，當時張男失足墜落近300公尺溪谷，他立即下切探查傷勢，無奈張男已幾近沒有生命跡象，加上他獨自一人無力救援，只好向119報案求助。花蓮縣消防局獲報後立即組織警義消重裝上山，同時請求空勤總隊支援吊掛，經過連續5天搜救總算將張男運送下山。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 王男本月12日率張男等4名隊員，自南投縣信義東埔地區入山，原本預計花7天時間橫越八通關古道，再從花蓮縣玉里林道離開山區，張男遇難後4人於山屋會合度過一晚，次日已自行下山。消防員搬運張男遺體。圖／消防局提供 分享 facebook 直升機前往吊掛。圖／消防局提供 分享 facebook



 體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招


(健康醫療網／編輯部整理)

陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。

蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低

衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：

1、確保每日蛋白質需求量是否足夠

健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。

2、油脂攝取量不宜過低

適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。

3、多喝水、每日運動

水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）










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