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一名女大生不愛喝水也不運動，最近因三周沒大便，肚子悶痛去就醫，由醫師協助她灌腸，沒想到灌出的宿便一顆顆硬得像石頭，也因積便太久而臭氣薰天，連她自己也覺得很不好意思，不斷跟醫師保證「我以後會多喝水的！」新光醫院胃腸肝膽科主治醫師朱光恩表示，便秘的嚴格定義是一周解便少於一次，但因每人解便頻率不同，若從小就習慣一周大一次便，那就不算是便秘。反而是每天都會排便的人，近期排便不順且一周少於一次，就算便秘了。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 朱光恩說，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。但有一種便秘是大腸息肉或腫瘤導致的腸阻塞，大便形狀還可能細得像鉛筆，建議到醫院做糞便潛血檢查，有必要時做大腸鏡，以排除嚴重疾病。便秘使人有苦難言，不只肚脹，還可能影響膚質導致毛孔變粗、容易長痘。振興醫院營養師涂蒂雅表示，想要預防便秘，第一要件是：「水要喝夠！」一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。再來才是攝取足夠的膳食纖維。涂蒂雅說，世界衛生組織（WHO）建議，每天應攝取約25公克的膳食纖維，倘若吃得比較少或體重較輕者，每攝取1000大卡熱量，就應含14公克的膳食纖維。涂蒂雅表示，不只是蔬果含膳食纖維，包括五穀飯或糙米飯等全榖根莖類，及以大豆或黃豆製成的豆製品內也有。不少上班族因忙碌，或老人家咀嚼能力不佳，會選擇喝蔬果汁取代直接吃蔬果。而近年以羽衣甘藍為底，加入鳳梨或香蕉等水果攪打而成的蔬果汁被推崇為排便聖品，不少試喝者說「很有感」。據美國農業部的資料庫數據，每100公克的羽衣甘藍含4.1公克膳食纖維，比同為甘藍類蔬菜的青花椰菜（2.6公克）、白花椰菜（2.0公克）及高麗菜（2.5公克）來得高。搭配的香蕉和鳳梨每100公克也各含1.6及1.1公克膳食纖維。涂蒂雅說，這杯羽衣甘藍為底的蔬果汁不只含豐富膳食纖維，鳳梨酵素也能幫助食物消化，喝蔬果汁同時又補充水分，才能進而達到腸道蠕動目的。國外喜歡把羽衣甘藍直接當生菜吃，補充纖維質。不過，便秘並非一杯蔬果汁就能解決的，涂蒂雅說，增加運動量及培養固定上廁所的習慣也很重要，「當便意來了卻沒趕快上，很容易就是便秘的開始。」涂蒂雅提醒，當蔬果汁內的水果放太多，很可能攝取過多熱量及糖分，不只可能變胖，長期可能增加脂肪肝的風險，其實並不樂見。另糖尿病人在喝蔬果汁時，也應注意水果攝取量，別影響了血糖控制。朱光恩也呼籲，大腸癌發生人數多年來排名國人癌症第一位，若便秘持續沒改善，應謹慎面對，並盡早就醫檢查。另提醒民眾別依賴軟便劑，沒用對可能拉肚子脫水，導致電解質不平�，嚴重會心律不整，病源沒解決卻吃出問題。●預防便秘小撇步1.水喝足：一天至少喝足8杯水，每杯水量約250毫升。2.纖維夠：每天應攝取約25公克的膳食纖維。3.多運動：每周運動3到5天，每次運動至少30分鐘。4.別憋住：便意來時別憋住、快去上。5.好習慣：培養固定時間上廁所的習慣。諮詢／朱光恩醫師、涂蒂雅營養師醫師表示，若最近蔬果等纖維量吃不夠，水也沒喝足，大便就會少而乾硬，造成便秘。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook

 綠議員提案譴責中國 藍營提但書

【台灣醒報特派員劉東皋台中報導】台中市議會民進黨團1日決定向議會提案，要求以台中市議會名義，譴責中國取消台中市東亞青運主辦權，並支持台中市政府提出申復。民進黨團總召李天生期望國民黨議員一起支持參與連署，共同為台中市發聲。但國民黨團書記長李中認為，在台中市長林佳龍未針對國際奧委會的內容提出說明之前，國民黨議員不會參與提案。

李天生召開記者會指出，根據民調，國人有60.1%對東亞青運主辦權遭取消感到生氣，54.8%國人認為應譴責中國打壓，並有84%民眾贊成政府申復到底。中國日前因民間發起東京奧運正名公投取消台中市東亞青運主辦權，但人民依法提出公投訴求屬於民主精神的一環，不容許任何的政治打壓。中國此舉，也有違奧運精神。

李天生說，台中市議會身為台中市最高民意機關，不能置身事外。民進黨團1日會在議會提案，譴責中國取消東亞青運，支持市府提出申復，並歡迎國民黨及不分黨派議員參與連署。

「林佳龍的國際記者會並未針對國際奧委會的函文內容提出說明」，國民黨書記長李中則指出，國際奧委會的來函已說得很清楚，部分人士發起的東京奧運正名，國際奧委會不能認可，並決議要求台灣須遵守洛桑協議的內容；而台中市政府也有收到這份函文。但民進黨議會黨團事後卻又配合紀政等人召開正名公投連署記者會，導致東亞青運被取消。林佳龍在國際記者會上，完全未對國際奧委會的決議清楚說明。林佳龍應清楚對外說明國際奧委會的訴求，否則國民黨議員不會共同連署此一提案。

雖然民進黨台中市議會黨團曾於五月上旬召開記者會，號召連署支持紀政發起的東京奧運正名公投，並以十萬份為台中連署目標。但有綠營議員私下指出，在民進黨團召開那場記者會不久，就接到某位民進黨立委告知，希望公投連署低調一點。因此，實際上台中市綠營議員並沒有大動作進行這項公投連署，而採「低調處理」。

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