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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook



民進黨提名台南市議員參選人黃偉展被「小五」爆料連劈三女。本報資料照片 分享 facebook 打著「賴清德子弟兵」旗號的台南市中西、北區議員參選人黃偉展，遭「小五」爆料連劈3人，昨晚落寞宣布退選，國民黨提名的市長參選人高思博團隊痛批，黃偉展是民進黨提名市長參選人黃偉哲的「唯一推薦」，但出事後卻立刻被民進黨切割，「民進黨北有童仲彥、南有黃偉展，恥度無上限」；而黃偉哲團隊則批，高思博的父親高育仁也有小三，高思博卻拿緋聞案作文章，「可能是民調太差，急昏了頭」高團隊表示，黃偉展外遇連劈3女，政治背景也被一一起底，就有網友指出，黃偉展曾任立委林俊憲的特別助理，初選時帆布都以他和賴清德合影主打，連競選宣傳帶也是陳菊錄音推薦、競選總部成立時，林俊憲與黃偉哲都曾到場力挺，但民進黨發言人何孟樺卻說，「此屬私領域範疇」，不予評論」，把事情推得一乾二淨，恥度無上限，有夠厚臉皮，民進黨現在是「北(童)仲彥，南(黃)偉展」嗎？.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 高團隊指出，這名「小五」說，黃偉展告訴她只要選上議員，有了民意代表的身份，到大陸當然好談事、喬事，黃偉展還要求外遇小五設局色誘、或製造車禍酒駕，讓同黨同志落選，新潮流系為求勝選，幹掉同志比幹掉對手重要，典型的「不問才德、順我者昌」。高團隊痛批，年多以來，民進黨所謂的「台灣價值」，原來不是為了服務選民，而是以「服務選民」為藉口，大賺其財中飽私囊，黃偉哲的大創案拿了廠商3000萬元施壓工研院，說是為選民服務。如今，黃偉展就算只是個里長、市議員參選人當然也是有樣學樣，除了抓錢、抓權、還養小5，那其他的人呢？黃偉哲競選總部發言人蔡旺詮表示，高思博講「小三」議題，實在令人匪夷所思。因為今年6月初，週刊曾報導侯友宜為高育仁的「小三」一事，費盡心力掩護，當時也不見高思博出面為其父親辯護。蔡旺詮指出，對於高家私領域的事情，民進黨原本不想做為選舉議題，而今高思博陣營主動挑起，令人質疑高家有什麼立場來揭人瘡疤？且黃偉展已自行退選，卻未見高家正面說明高育仁的緋聞案。高思博陣營拿緋聞案做文章，是在給高家父子難堪？還是因為民調低迷，而急昏了頭？對此，高思博團隊則表示，蔡旺詮無法反駁，只好拿出陳年議題來炒，只問「黃偉展敢上行下效，到底是誰教的？」民進黨提名台南市議員參選人黃偉展被「小五」爆料連劈三女。本報資料照片 分享 facebook





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