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大家減肥都從少吃、多運動開始。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 許多人減肥兩大方式，就是少吃、多運動，但還是有不少人，發現為什麼「少吃」，卻還是瘦不了呢？營養師就提醒了重點，因為「妳沒有減醣」，而且重點是「減醣」，而不是「去醣」。重點在「減」，不是「不吃醣」營養師就表示，其實「醣類」，譬如碳水化合物、麵包等，如果人體內的醣不多，人體燃燒蛋白質的部分，就會改為燃燒脂肪，脂肪分解後，就會產生酮體，轉成人類其他熱量來源，才能燃燒體脂肪，這樣長期下來，才會養成瘦身體質。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 但重點就在於「減醣」，改吃高蛋白質、高油脂的食物，減少醣類的攝取，但不能完全不吃醣類，因為這樣身體會無法進行燃燒的作用，所以反而會沒用喔，而且更容易復胖。減肥，要注意減醣。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 不用太計較熱量只要開始學著減醣飲食，不用太刻意在乎熱量，因為身體還是需要足夠的熱量來運作，重點是減少醣類攝取，其他可以大口吃肉、吃菜等，讓身體開始習慣最重要。要一開始就減醣，不要漸進式既然決定要減肥，馬上就「減去醣類」，但不是不吃，卻也不要「循序漸進」，馬上讓自己學著吃肉類、蔬菜等，來滿足食慾，也不要餓肚子。營養均衡的減醣，是減肥飲食的第一步。圖／摘自Pelexs 分享 facebook 哪些食物是醣類呢？除了一般人認為的米、麵、餅乾、蛋糕、麵包等，包括馬鈴薯、地瓜、南瓜與玉米等有碳水化合物的食物，都算是醣類，其他含有甜味的飲料，市售的飲料果汁等，也都有醣類，還有一般人會忘記的各種調味料，甚至咖哩（用麵粉調成黏稠度）等，都可能有醣類。其他如牛奶、優格、葡萄柚、草莓、西瓜、番茄、胡蘿蔔等，也要謹慎攝取喔。



 擊敗產後腰線走鐘！Janet傳授這一招超「腰瘦」


【華人健康網圖文提供／VOGUE】之前曾在社群媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片，Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會，現場和老公George互量腰圍，竟已瘦回26吋健康小蠻腰，想必女孩都很好奇，究竟她是怎麼恢復的，她現場不藏私分享自己最愛的「腰瘦」小運動，這運動看似非常簡單，不過，Janet說持續不間斷做8個月，腰瘦效力大到妳無法想像，如果是對腰部曲線一直沒自信，但運動仍屬初階班的女孩，快一起嘗試看看。

另外，Janet也偕同老公George大方示範夫妻可以一起做的4個Couple腰瘦運動，不需搭配額外的輔具，只要兩人互相幫忙，就能隨時隨地進行。每天晚上洗澡前留15分鐘下來，兩人一起鍛鍊，同時達到優化曲線、增進夫妻情趣的雙重功效，何樂而不為。

完整文章請看VOGUE.com

【延伸閱讀】

  • 肚子總是鼓鼓的？小心便祕作祟，按對4穴位KO小肚肚好暢通 ‧








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